来源:家长学院 文章作者:佚名

 

面对疫情

不仅需要健康的体魄

更需要冷静平和的心态

今天,小编继续邀请几位

心理健康教育教师

为大家带来疫情期间心理疏导方法

一起来看

↓↓↓

  疫情防控期间

  中小学教师如何帮助学生进行心理调适

  刘伟 贵州师范大学心理学院讲师

  一、在学校:宽严相济的学生管理

  “严”指严格落实校园疫情防控的有关要求,“宽”指营造宽松友好的校园氛围。“宽”的具体做法包括:适当放宽或放松以往严格的学生管理,例如允许住宿学生每天在特定时段可以使用手机,以宿舍为单位开展学习和生活互助趣味活动等。其次,教给学生应对情绪爆发的稳定化策略,如:双手交叉抱肩的“蝴蝶拍”心理技术,以及在认知或感官上与“此时此地”链接的“着陆技术”。

  二、在家里:协助家长,让学生保持稳定的生活节律

  对于居家隔离的学生,教师应该通过线上家长会,告知家长为学生维持正常稳定的生活节律。具体做法是父母应以身作则,帮助学生营造规律的作息时间、学习时间、家庭活动时间和休闲时间等。通过规律的居家日常生活,可以帮助学生维持一种内在的确定感以及心理的稳定性,避免因居家带来的焦虑、抑郁等负面情绪。

  心理调适小方法

  曾珍 贵州师范大学心理健康教育与咨询中心专职咨询师

  一、“蝴蝶拍”

  简而言之,就是给自己一个爱的拥抱,通过身体的自我安抚来获得安全感。具体操作为闭上眼睛,双臂交叉放在胸前,手掌轻拍双肩,像蝴蝶的翅膀一样煽动,同时放慢呼吸,放空思绪,体验身体上的感受,如此循环重复,直至内心恢复平静。

  二、“安全岛技术”

  所谓“安全岛”就是个体在内心深处找到的一个绝对惬意舒适的场所,在这里我们没有任何压力存在,有的只是好的、保护性的、充满爱意的东西。使用该技术需要专门的指导语,进行该项练习时可以在音乐软件上搜寻录制好的指导语音频,每天临睡前或者起床前5分钟做该练习,能够很好地平复你焦躁不安的内心。

 

  疫情期间心理调适建议

  许媛 贵阳市新世界学校心理健康教育教师

  突如其来的疫情使学生大都封闭在家,缺少和同龄人的沟通和玩耍,因此会产生强烈的无聊感,甚至是烦躁的情绪;再加之网课的学习会经常受到外界因素的影响,学习效果也会让他们感到深深的担忧。因此教师在指导学生做好卫生防护的同时,也需要帮助他们做好心理调适。

  一、指导孩子接纳情绪积极应对

  因疫情被封控在家不能外出,孩子们在一定程度上出现焦虑和烦燥情绪,是一种正常的反应,需要指导他们接纳自己的负面情绪,但不能过度沉浸在负面的情绪中,可以通过运动、听音乐、找朋友倾诉等方式宣泄自己的负面情绪。如果孩子们的负面情绪已经严重影响到了日常生活,如出现失眠、厌食、莫名哭泣等情况,家长需要指导他们寻求专业的心理援助。

  二、指导孩子充实生活淡化无聊

  无聊,是孩子们在疫情期间最大的心理感受,因此需要指导他们通过充实生活淡化这种无聊感。除了保证健康作息和网课的学习外,可以要求孩子们学会做一道拿手菜、观看纪录片、练习瑜伽、探究养花秘诀、学会下象棋或围棋、看书等在学校学习期间无法完成的事件,使孩子们感受生活的多姿多彩而淡化居家的无聊感,也使他们感受更多生活的美好。

  三、指导家长学会沟通营造和谐氛围

  疫情期间,家长常常会因为各种小事和孩子产生激烈的冲突,会增加孩子的痛苦感,家长在疫情期间应给予孩子充分的支持和鼓励,不向孩子传递负面情绪,多与孩子沟通。不要只关注孩子的学习,还要注意孩子的情绪、人际、生活等。可以通过签订协议的方式协助孩子完成学业,但要避免过多说教或过度惩罚,帮助孩子提高自我管理的能力。

  疫情期间学生心理问题状态

  及调适建议

  王斌 兴义市第八中学心理健康教育教师

  疫情期间,黔西南州以心理韧性测量为基础,兼顾学生生活和学习的实际开展心态调研,结果显示学生整体心态积极稳定,综合心理素质较强,水平较高,但仍可在“目标专注”和“积极认知”方面进一步强化。建议学校和家庭在学生的生活目标、学习目标等目标体系上强化引导,并进一步加强思想引领。

  一、用积极心理学、正向管教行为给孩子撑起心理健康的保护伞

  家庭氛围注重理解与接纳、觉察和回应孩子的需要、给予孩子一定的生活自主权、倾听孩子的行为与情绪背后的原因、把孩子当作一个思想独立的个体、给孩子建立稳定的生活秩序与行为规范。

  二、进行高质量的亲子活动,提升亲子关系质量

  可通过亲子阅读、亲子家书、棋类活动等方式增进亲子关系。在亲子活动中,用积极鼓励的肢体语言沟通方式,增进亲子关系。

  三、促进孩子的心理安全感

  不用负面语言来表达自己的负面感受,在指导孩子时不采用威胁语气,多用积极正面的语言与孩子进行交流。


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